Crise de ansiedade? Algumas técnicas para passar por ela

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Antes de tudo, é muito importante  lembrar que ansiedade é uma emoção como qualquer outra. E aqui não vamos falar sobre Transtornos de ansiedade, mesmo que o que vai ser dito aqui, também auxilie pessoas que possuem o transtorno. Mas falemos então da ansiedade e das crises de ansiedade. Se você já passou por uma ou conhece alguém, vem cá comigo!

A ansiedade é uma resposta emocional que envolve reações físicas e cognitivas diante de situações, pensamentos ou imaginações em que acreditamos não possuir os recursos necessários para o enfrentamento, gerando a sensação de medo.

Sem estar em crise,

podemos parar e pensar sobre o tal evento que nos causa ansiedade e nos perguntar:

• Qual é o medo escondido ali?

• Quais recursos eu acredito serem necessários e que penso não ter?

Mas, durante uma crise, é difícil pensar e então vamos para ações diretas que podem ajudar a atravessar esses momentos.

Durante uma crise, podemos ter:

• Coração acelerado 

• Respiração  rápida e/ou dificuldade para respirar

• Tontura

• Tremores, suor

• Desconforto abnominal

• Tensão muscular

• Pensamentos de preocupação, catastróficos

O nosso coração faz um esforço maior para bombear sangue e oxigenar o corpo, a cabeça e isso pode piorar os sintomas.

Por isso é extremamente importante se lembrar:

Acalme-se: a ansiedade é uma reação ao medo+pensamentos futuros que é passageira

Contemple o mundo exterior: preste atenção  ao mundo fora de você. Ex: conte azulejos, ouça uma música, observe as cores dos carros.

Aja com a ansiedade: continue fazendo suas tarefas, mesmo com ansiedade, é possível que você continue. Logo ela passa!

Libere o ar dos pulmões devagar: inspire pelo nariz enchendo todo o pulmão em 4s, segure a respiração por mais 4s e solte o ar pela boca em 8s. Obs: tente respirar movendo a barriga e não o peito. Técnica: respiração diafragmática 

Respirando devagar, você oxigena o seu corpo, diminuindo o ritmo cardíaco, melhorando a sensação de tontura, tremores, sudorese, enjôo, formigamento e também ajuda a pensar melhor 😉

Mantenha os passos anteriores: com maior consciência de si, é mais fácil passar por momentos de ansiedade! 

Examine o conteúdo do seu pensamento (quando estiver melhor): se pergunte se os seus pensamentos não estão desproporcionais ao que poderia acontecer, de fato, na realidade

Sorria, você está conseguindo: passar por uma crise é angustiante, mas com a sua perseverança está passando por ela. 

Espere o melhor! A melhor aliada nestas horas é a prática. Faça esse exercício de respiração diafragmática 4-4-8 todos os dias, vai te ajudar a lembrar de fazer de forma quase inconsciente quando precisar (e tem o bônus que ela também ajuda a relaxar e pegar no sono).

Esses são os passos do ACALME-SE!

E claro, se precisar, busque auxílio profissional para compreender as crises, as motivações e ter suporte para enfrentá-las de maneira mais assertiva.

Quando compreendemos do que é feito o que nos perturba emocionalmente, podemos desenvolver recursos para enfrentar e, até deixar de sermos afetados.